反すう思考
反すう思考（反芻思考）とは、過去の出来事や問題を繰り返し考え、悩み、苦しむ思考のパターンです。反すう思考をする人は、ネガティブな思考に陥りがちで、うつ病や不安症などの精神疾患のリスクが高くなります。
反すう思考には、次のようなものがあります。
* 過去の出来事を何度も思い出して、反省したり、後悔したりする。
* 将来の出来事を心配したり、不安になったりする。
* 自分の能力や価値を過小評価する。
* 自分を責める。
* 悲しみや怒りなどのネガティブな感情に襲われる。
反すう思考は、誰でも時々してしまうものです。しかし、反すう思考が頻繁に起こったり、長引いたりすると、精神的な健康に悪影響を及ぼします。
反すう思考を止めるには、次の方法を試してみてください。
* ネガティブな思考に気づいたら、それを中止する。
* ネガティブな思考を書き留めて、客観的に分析する。
* ネガティブな思考を肯定的な思考に置き換える。
* リラックスできる方法を見つけて、ストレスを解消する。
* カウンセラーやセラピストに相談する。
反すう思考は、一人で解決するのが難しい場合もあります。もし、反すう思考に悩んでいる場合は、専門家に相談することをお勧めします。
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