20秒ルール
20秒ルールとは、ハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱した、新しい習慣を身につけるためのテクニックです。
20秒ルールは、新しい習慣を身につけるためには、それを始めるまでに20秒以内に行動を起こすことが重要であると説いています。
人間は、新しい習慣を身につけるときに、抵抗を感じます。なぜなら、新しい習慣は、私たちの脳の既存のパターンを変更するためです。そのため、新しい習慣を身につけるためには、脳を騙して、新しい習慣を習慣化する必要があります。
20秒ルールは、脳を騙して、新しい習慣を習慣化するためのテクニックです。20秒ルールでは、新しい習慣を身につけたいときに、それを始めるまでに20秒以内に行動を起こします。
たとえば、朝に運動を習慣化したい場合は、ベッドから起きたら、すぐに運動服に着替えて、玄関を出ます。このとき、20秒以内に行動を起こすことが重要です。もし、20秒以上経ってから行動を起こすと、脳が抵抗を感じて、運動をすることをやめてしまいます。
20秒ルールは、新しい習慣を身につけるための簡単なテクニックですが、非常に効果的です。もし、新しい習慣を身につけたいと思っているなら、20秒ルールを試してみてください。
20秒ルールを効果的に使うためのポイントは、以下のとおりです。
* 新しい習慣を身につけたいときに、20秒以内に行動を起こしてください。
* 新しい習慣を身につけることは、簡単なことです。
* 新しい習慣を身につけることは、楽しいことです。
20秒ルールを効果的に使って、新しい習慣を身につけてください。
参考URL：
｢何事も続かない人｣がやるべき20秒ルールの威力 意思より､自己肯定感に着目したほうがいい | 健康 | 東洋経済オンライン
