乳酸菌で腸内環境を整えよう
便秘がちな人にとって、腸内環境を整えるということは凄く大事ですよね。
特にダイエットや美肌づくりを目指している人に「便秘」というのは大問題です。
一般的には男性よりも女性の方が悩んでいる人が多いというイメージですが、最近は男性でも便秘がちという人もいらっしゃいます。
食物繊維が少ないと便秘になりやすいということは、多くの人がご存知でしょう。
ですが、実際は原因というのはそれだけでなく、
・便秘薬を常に使っている
・睡眠不足
・加齢
・高血圧の治療中
・糖尿病
・抗精神病薬や抗うつ薬を使っている
などさまざまな理由があります。
ここで気になるのが、
「便秘薬を常に使ってしまうとさらに便秘を酷くさせてしまう可能性がある」
ということです。
つまり便秘を解消しようと思って便秘薬を使うというのは逆効果になるということ。
便秘薬を使わずに便秘を改善していく必要があります。
鍵になるのは乳酸菌
ヨーグルトのパッケージに「生きて腸まで届く」と書いてあるものが増えましたが、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。
よく「便秘が気になる人はヨーグルトを食べるといい」といいますが、これは乳酸菌が豊富だからです。
腸内環境が悪くなると、便秘だけでなく下痢になってしまうことがあるのですが、この時にもヨーグルトは効果的です。
ヨーグルトの食べ過ぎで下痢になると思っている人もいるかと思いますが、それは違います。
腸内の環境が悪くなると便秘や下痢といった症状が出てくることがあるので、乳酸菌で環境を整えてあげる必要があります。
でも
・乳酸菌が豊富な食品を毎日食べるのは難しい
・苦手な食品がある
という場合は、積極的に乳酸菌を取り入れるのは難しいでしょう。
そんなときは「サプリメント」です。
手軽に補給できるということだけでなく、サプリメントならではのメリットもあります。
食物アレルギーのある人でも使えるサプリメントがある
乳製品に乳酸菌が豊富に含まれていることが多いのですが、乳製品が苦手・アレルギーがあるという人も多いです。
そんな人でも安心して利用できるのがサプリメント。
乳酸菌のサプリメントも色々とありますが、食物アレルギーを持っている人でも飲むことができるアレルゲンフリーのサプリメントがあります。
便秘はもちろんですが、腸内環境を整えるということは健康のためにも大切なことなので、今まで体質的に思うように乳酸菌を摂ることができなかったという人でも、アレルギーがある人向けに作られているサプリメントなら安心ですよね。
また「乳酸菌」と一言で言っても、植物性と動物性があります。
植物性の乳酸菌はお味噌や漬物、動物性の乳酸菌はチーズやヨーグルトになりますが、日本食に植物性の乳酸菌が豊富に含まれています。
外食が多く肉類や洋食を好んで食べるという人は、乳酸菌が足りていない可能性があるので、サプリメントで補うようにすると良いでしょう。
また、動物性よりも植物性の方が生きたまま腸まで届きやすいです。
もちろん動物性の乳酸菌の中にも生きたまま腸まで届くタイプもありますが、サプリメントを使うときは確実に乳酸菌が生きたまま腸内に届く物を選ぶようにしましょう。
乳酸菌のサプリメントを選ぶポイント
サプリメントは手軽に利用できる便利なアイテムなのですが、だからといってどのサプリメントで良いということではありません。
実は乳酸菌というのは体内に取り入れたとき、胃酸で死んでしまうのです。
例えば何も考える乳酸菌＝ヨーグルトと思って毎日食べていても、もしかしたら乳酸菌は腸まで届かず、胃のところで死んでしまっている可能性があるということ。
これでは意味がありませんよね。
その点サプリメントはカプセルにギュッと乳酸菌を閉じ込めてあるので問題ありません。
もちろん胃酸で溶けてしまわない物を選ぶ必要があります。
また、摂り入れた乳酸菌をサポートしてくれる成分が一緒に配合されているということも重要なポイントです。
必ず成分表をチェックして、
・オリゴ糖
・酵母
が配合されているものにしましょう。
また
・ラクリス菌
・植物乳酸菌
・ラブレ菌
などは胃酸に強い乳酸菌なので、サプリメントを選ぶときは確認を忘れずに。
乳酸菌というのは、気になった時に摂り入れれば良いということではありません。
毎日コツコツ続けていく必要があるので、手軽に利用できるサプリメントはおすすめですよ。