ウォーキングを運動ととらえてしまうとなかなか継続するのは難しいです。
でも、歩くという動作は近くのスーパーに買い物に行ったり、
ショッピングをしたりと日常生活の中で意識せずにおこなっています。
このようなときに健康ウォーキングを取り入れてみましょう。
ポイントは姿勢を正していつもより歩幅を広めにして、
少しだけ早いリズムで歩くことです。
これだけでもちょっとしたエクササイズになります。
でも、普段歩かない人が急に始めると、ひざや腰を痛めてしまうこともあります。
歩く前には足首を回して、ひざの屈伸やアキレス腱を伸ばして
腰や肩等を回すなどの準備運動をしておきましょう。
歩かねばと義務感を持つのではなく、今日は体調もいいし天気もいいから
駅まで歩いていこうというノリで自分の体や心と相談しながらやってみてください。
うっすらと汗をかくと体も軽くなってきて、自然を肌で感じることができるようになります。
これから涼しくなってくるので外を歩くには最高です。
では、最後に歩き方のポイントを。
◆正しい姿勢
・背筋を伸ばして胸を張ります。
・ヒップをしっかりと引き締める
・腕と肩の力を抜いて自然に下ろす
・つま先はこぶし一個分くらいあける
◆歩き方
・あごは軽く引いて視線は２０ｍくらい先を見ます。
・胸から足を振りだすイメージで
・腕は軽く曲げて自然に振ります
・普段の歩幅よりも少し広めに
・ひざを軽く伸ばして着地はかかとから
・腰の位置を高くキープします。
・足裏全体でしっかりと地面を押します。